posiłek w pracy

[...] piersi z kurczaka 10g migdałów 4 50g basmati 200g grilowanej piersi z kurczaka 10g orzechów włoskich 5 44g kazeiny 12g orzechów brazylijskich oto co dziś mam na 3,4 posiłek do pracy :) Pierś zamarynowałem już wczoraj w czosnku, ostrej papryce, pieprzu i soli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fd1152c360b4644be3c1bb8d2175e8c.JPG Zmieniony przez - [...]

jak musza to byc kanapki to chleb razowy + jakies miecho pieczone + warzywka i mozna dac garść orzechów, lub jakiś posiłek w pojemniku poszukaj w dziale kuchnia czy w temacie co jesć w szkole/pracy

Posiłek 4 jest po treningu. W zasadzie to bezpośrednio po jest banan i białko, a jakies 30 minut robię drugą część i dopiero jem. Jak ćwiczylem wcześniej miałem podobną dietę, jednak nie wspomagałem się suplementami. Przyrosty były, ale mimo wszystko dość mocno mnie zalewało. Obliczenia tkanki zrobiłem na oko wraz z kalkulatorem na potreningu.pl [...]

Panowie a o to i dieta po poprawkach ;) Co sądzicie? ;) 8:00 100 gram płatków owsianych (b:12 ww:70 t:7) 200 ml mleka 0,5% (6,10,1) 200 gram białego sera chudego (50,4,0) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Migdały 50 gr (10,4,25) 10:00 Ryż 100 gram (7,80,1) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Tuńczyk 130 [...]

Jeśli nie masz czasu w pracy, to możesz ten posiłek zjeść o innej porze.

[...] tak wczesnej porze robie sobie shejka z banana,sporej lyżki masła orzechowego i 3 jajek 10.00 - 100g ryżu paraboiled i 150 g drobiu zazwyczaj smażonego bez panierki 15.00 - posiłek przedtreningowy-80g ryżu paraboiled lub 300 g ziemniaków,150 g mięsa(łosoś,wołowina,kurczak lub indyk) brokuły 18.30 - p.potreningowy- 100 g białego ryżu lub [...]

[...] np: od 20:00 w sobotę do 18-20.00 w niedzielę. Po zakończeniu postu w niedzielę wracasz do regularnych posiłków, czyli przykładowo w niedzielę wieczorem spożywasz jeden mały posiłek po zakończeniu okna głodzenia, taki jak zwykle po 18-20:00. Przy tej opcji musisz mieć na uwadze, że deficyt energetyczny pojawia się już w ramach dnia głodzenia.

[...] ilość wegli w 1 posiłku? Wręcz przeciwnie. Z pierwszego posiłku wywal całkowicie węgle. Rano nie są do niczego potrzebne. Większość idzie w tkankę tłuszczową. Zjedz posiłek białkowo tłuszczowy. Duża jajecznica na boczku i maśle itp. Węgle jedz dopiero wieczorem i po treningu. Nie wiem co to za praca, ale ustawowo przysługuje ci wolny [...]

[...] i do piekarnika, zawsze mozna zamrozić i wyciągnąć w razie potrzeby. Masło możesz używać min.82%tł, natomiast pamiętaj o dobrej proporcji omega-3 oraz omega-6. A co do godzin, jadasz jak masz przerwę i możliwość w pracy, jak nie śpisz w nocy jesz, bez różnicy gdzie wliczysz posiłek, grunt by bilans się zgadzał dzięnny, a nawet tygodniowy.

[...] food, posiłki około treningowe ryż i jakiś kurczak reszta dnia to co w domu było. Co do posiłków to jak napisałem nie ma problemu z jedzeniem 6 na dzień w pracy muszę zjeść 2 bo tak to chodzę głodny. Sobota niedziela pewnie zjem posiłek mniej ale dorzuci się więcej składników do posiłków. /SFD/2017/1/14/e3c856d005dc49bda83f787972e68c74.jpg

myslicie ze powinienem sie jeszcze dopychac jakimis batonami miedzy posilkami? ciezko mi zjesc bardzo duzy posilek, wole mniej a czesciej. wlasnie zajadam banany godzine po tym jak jadlem lunch. jesli tak to ile tego sie je? 1, 2 dziennie, ile wlezie? tylko w dniach treningowych czy codziennie nawet jak jestem w pracy?? macie jakies ulubione ktore [...]

Kup sobie ew. carbo + aminokwasy lub gainera. Wypij go raz w pracy, ale po nastepnych 3-4h jesli masz przerwe to zjedz posilek.

Pwoiem Ci ze ściemniasz i tyle, siostra pracuje w hurtowni, wykłada towary i nie narzeka ze musi węgle spozyć, spokojnie Ci starczy rano śniadanie i w pracy posiłek, niczym się doładowywać nie musisz, jak już to wypij kawę jak potrzebuejsz energii

Pwoiem Ci ze ściemniasz i tyle, siostra pracuje w hurtowni, wykłada towary i nie narzeka ze musi węgle spozyć, spokojnie Ci starczy rano śniadanie i w pracy posiłek, niczym się doładowywać nie musisz, jak już to wypij kawę jak potrzebuejsz energii Gratuluję spostrzegawczości. Nie ma co. Moja praca to przerzucenie dziennie około 3 tysięcy kartonów [...]

[...] go źle i myślę, że dużej większości się to udaje. Zaczyna mnie też nudzić ten trening więc będę się szykować na zmianę. Micha - prawie jak na rozpisce powyżej. Na pierwszy posiłek miał być tatar ale niestety z braku czasu szybko na oliwie z oliwek (zamiast masła) podsmażyłam wołowinę. Przyznaję się też bez bicia, że w pracy zamiast soku [...]

jestes w pracy na nogach, pora nie istotna, posiłki staraj się jesc w miare regularnie, jeśli nie masz na tyle przerw zeby zjesc normalny posiłek z pudełka to pokombinuj z kanapkami - szybsze w jedzeniu, ostatecznie mozesz zrobic batony z działu kuchnia

[...] weglowodanów Oraz Troche Białka 15-30 gmraów na 100 gram produktu) I najelpiej WYpic go 70-100 gramów odrazu po siłowni po czym po powrocie do domu po 30-40 minutach jesz posiłek potreningowy. Mozesz takze jesli masz Diete obliczone mniej wiecej co i kiedy jesz i tak np w pracy/szkole nie mozesz zjesc dobrze zbilansowanego posiłu mozesz napic [...]

[...] chleb pełnoziarnisty z serkiem wiejskim.I dlaczego w posiłku nr 1 zle zestawienie posiłków? jest białko i są węglowodany jajko dobre zródło białka a ryż świetne węglowodanów czyż nie?.Moge o tej 13 w posiłku nr 3 zamienic mutanta ale na cos szybkiego bo jestem wtedy w pracy i to juz moja 2 przerwa wiec musi być to szybki posiłek np chleb żytni.

Z góry dzięki. Jeśli chodzi natomiast o picie gainera o 8.00 i 14.00 jest to rodzaj mojego posiłku z tegoż względu iż w tych godzinach jestem w pracy i nie mam za bardzo możliwości jedzenia. Jedny posiłek jaki mogę skonsumować w pełni i na spokojnie jest o godzinie 11.00.

[...] okolicach 7:30-8:00. Jedyną opcją modyfikacji jest: 1 - 7:30 2 - 11:00 3 - 16:00 4 - 20:30 5 - 22:00 Nie mam z tym problemu, aby jeść 2 posiłki w pracy (mniejsze) + jeszcze posiłek większy przedtreningowy. Jeżeli zjem 2 posiłki mniejsze w jednym to będzie zbyt duża przerwa. Więc jakby nie patrzeć to są godziny, w okolicach których będę starał [...]